はじめに
コロナ禍以降、多くの人が在宅ワーク・リモートワークを経験するようになりました。
「通勤がなくなってラクになった」と喜ぶ一方で、「気づいたら数キロ太っていた」「体型が崩れてきた」と悩む声も少なくありません。
ではなぜ、在宅ワークになると太りやすくなるのでしょうか？
本記事では、在宅ワーク太りを引き起こす“生活習慣の落とし穴”を掘り下げ、改善のためのヒントをご紹介します。
1. 活動量の激減が最大の原因
通勤が運動になっていた
オフィス勤務では、通勤や駅での階段移動、社内の行き来などで自然に1日5,000歩以上は歩いていた人が多いでしょう。
しかし在宅ワークになると、ベッドからデスク、キッチンからソファへと、移動はわずか数十歩。歩数が1,000歩未満になる人も珍しくありません。
立ち上がる回数の減少
オフィスではコピーや打ち合わせで立ち上がる機会がありましたが、自宅ではすべてPCひとつで完結。
結果として「ほぼ座りっぱなし」の生活に。
2. 自宅ならではの「食の落とし穴」
おやつが身近にある環境
家にいると、冷蔵庫や戸棚にある食べ物へすぐ手が伸びます。
気分転換やストレス発散のつもりが、知らぬ間にカロリーオーバーに。
食事時間が不規則になる
仕事に集中して昼食を抜いたり、逆に小腹が空いてちょこちょこ食べたり。
食事のリズムが乱れることで太りやすい体質をつくってしまいます。
テイクアウト・デリバリー依存
「外に出ないからついUber Eats」「時短のためにカップ麺」。
高カロリー・高脂質の食事が増え、栄養バランスも崩れがちです。
3. 運動習慣の崩壊
ジム通いが続かなくなる
以前はジムに通っていた人も、「外に出るのが面倒」「感染が心配」などの理由で運動習慣がストップ。
自宅トレーニングの挫折
YouTubeやアプリで宅トレを始めても、続かない人が大半。
モチベーション維持が難しく、結果的に運動不足に逆戻り。
4. 長時間座りっぱなしの悪影響
消費カロリーが極端に減る
座っている状態では基礎代謝しか働かず、1時間で消費されるカロリーはごくわずか。
小さな差が積み重なり、太る原因になります。
姿勢の悪化による代謝低下
猫背や前かがみ姿勢が続くと血流が悪くなり、脂肪燃焼効率も低下。
むくみや冷え性も悪化しやすくなります。
5. 睡眠リズムの乱れ
夜更かしによる肥満リスク
在宅ワークでは出社時間に縛られず、つい夜更かしをする人が増えます。
睡眠不足は食欲ホルモンの乱れを引き起こし、過食の原因に。
メンタル面への影響
不規則な生活は自律神経を乱し、ストレス増加やモチベーション低下につながります。
結果的に「動かない・食べる」という悪循環に。
6. 在宅ワーク太りがもたらすリスク
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肥満による生活習慣病（糖尿病・高血圧など）
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腰痛・肩こり・首の痛み
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集中力や生産性の低下
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自分の体型への自信喪失、メンタル不調
一時的な体重増加にとどまらず、健康や仕事のパフォーマンス全体に影響を及ぼす点が大きな問題です。
7. 在宅ワーク太りを防ぐための対策
小さな習慣の積み重ね
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1時間ごとに立ち上がり、ストレッチや歩行をする
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昼休みに短時間の散歩を取り入れる
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間食はナッツや高カカオチョコなどに置き換える
環境づくりがカギ
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デスク周りにお菓子を置かない
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作業スペースと食事スペースを分ける
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タイマーやアプリで「立ち上がりリマインド」を設定する
8. 自己流では限界？オンラインダイエットという選択肢
「やる気はあるけど続かない」「正しい方法が分からない」
そんな在宅ワーカーに注目されているのが オンラインダイエットサービス です。
特徴とメリット
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自宅完結でプロの指導を受けられる
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食事内容をLINEやアプリで相談できる
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トレーナーが習慣化をサポートしてくれる
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遺伝子検査などで個別最適なプランを作成するサービスも
おすすめのサービス例
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CLOUD GYM：遺伝子検査＋オンライン指導で効率的に痩せる
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FitLab：管理栄養士の食事アドバイスに特化
まとめ
在宅ワークで太る原因は「運動不足」だけではなく、生活習慣の小さな乱れが積み重なった結果です。
活動量の減少、間食の増加、睡眠リズムの乱れ——これらを意識して改善しない限り、知らぬ間に体重増加や健康リスクを招きます。
ただし、自己流でのダイエットは続けにくいのが現実。
だからこそ、プロのサポートが受けられるオンラインダイエットを活用するのが成功の近道です。
在宅ワークだからこそ、自宅完結でできる新しいダイエット習慣を取り入れ、心身ともに健やかな働き方を実現しましょう。
