はじめに
コロナ禍をきっかけに広がった在宅ワーク・リモートワーク。通勤がなくなり、快適さや自由度が増す一方で、「運動不足による体重増加」に悩む人が急増しています。
実際に「在宅ワークになってから5kg以上太った」という声も少なくありません。単なる体重増加だけでなく、健康リスクや仕事のパフォーマンス低下にまでつながる可能性があるのです。
本記事では、在宅ワーク太りの原因と、それが引き起こす意外なリスク、そして改善のための具体策について解説します。
1. 在宅ワーク太りの主な原因とは？
1-1 通勤がなくなり、活動量が激減
出勤していた頃は駅まで歩く、階段を使う、社内移動など、意識せずとも1日5,000〜8,000歩は歩いていた人が多いでしょう。
しかし在宅ワークになると、一日の歩数が1,000歩未満になる人も珍しくありません。
1-2 間食・おやつが増える
自宅で仕事をしていると、手を伸ばせばすぐお菓子や飲み物がある環境。
ちょっとしたストレスや気分転換でつい食べ過ぎてしまいます。
1-3 運動習慣が崩れやすい
ジム通いや運動の習慣も、「わざわざ出かけるのが面倒」となり中断してしまう人が多いです。
結果として消費カロリーが減り、太りやすい体質へ。
2. 運動不足がもたらす「意外なリスク」
在宅ワーク太りは単なる見た目の問題ではありません。
実は深刻な健康・生活のリスクにつながります。
2-1 生活習慣病のリスク増加
運動不足は肥満だけでなく、糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病の大きな原因になります。
特にお腹まわりに脂肪がつく「内臓脂肪型肥満」は要注意です。
2-2 肩こり・腰痛の悪化
長時間同じ姿勢で座り続けることにより、筋肉が固まり血流が悪化。
肩こりや腰痛が慢性化し、日常生活に支障をきたすことも。
2-3 メンタル不調の引き金に
運動不足はセロトニンなど「幸せホルモン」の分泌低下につながります。
結果として気分が落ち込みやすくなり、ストレスやうつ症状のリスクも高まるといわれています。
2-4 仕事のパフォーマンス低下
体重増加や体調不良は集中力の低下を招き、結果として仕事の生産性が下がります。
「太ったから動きたくない → さらに運動不足」という悪循環に陥りやすい点も見逃せません。
3. 在宅ワーク中にできる運動不足対策
「わかってはいるけど続かない」という人が多い在宅運動。
ここでは、無理なく始められる方法を紹介します。
3-1 1時間ごとに立ち上がる
座りっぱなしは健康に悪影響。
タイマーをセットして1時間に一度は立ち上がり、ストレッチや軽いスクワットをするだけでも効果があります。
3-2 椅子に座ったままのエクササイズ
デスクワーク中でもできる「かかと上げ」「お腹を引き締める腹筋運動」などは習慣化しやすくおすすめです。
3-3 食生活を整える
間食を「ナッツ・ヨーグルト・高カカオチョコ」などに置き換えるだけで、摂取カロリーを減らしつつ満足感を得られます。
3-4 習慣化の工夫
「朝のコーヒーを入れたらストレッチをする」など、既存の習慣に組み合わせると継続しやすくなります。
4. 自己流ダイエットの落とし穴
自己流でのダイエットは「三日坊主」で終わる人が多く、正しい知識がないと健康を損なうこともあります。
特に在宅ワーク環境では誘惑が多く、一人での継続は難しいのが現実です。
-
運動をやめてしまう
-
食事制限でリバウンド
-
モチベーション維持ができない
こうした失敗を避けるために「プロの指導」が有効です。
5. オンラインダイエットという選択肢
最近注目されているのが、オンラインパーソナルダイエット。
スマホやPCを通じて、トレーナーから食事指導や運動指導を受けられるため、在宅ワーカーにぴったりです。
メリット
-
通勤やジム通い不要、自宅完結
-
専門家による食事・運動サポート
-
チャットやビデオ通話で気軽に相談可能
-
遺伝子検査や体質分析で「自分専用プラン」が作れるサービスも
代表的なサービス例
-
CLOUD GYM：遺伝子検査×オンラインパーソナルで効率的に痩せる
-
FitLab：管理栄養士による徹底した食事指導が強み
まとめ
在宅ワーク太りは多くの人が抱える悩みであり、放置すると生活習慣病や仕事のパフォーマンス低下といったリスクにつながります。
大切なのは「運動不足を意識的に解消し、正しい方法で継続すること」。
そのためには、自己流に頼るのではなく、オンラインダイエットサービスを活用することが近道です。
在宅ワークだからこそ、自宅完結でプロのサポートを受けながら健康的な体を手に入れてみませんか？
